Siete consejos de autocuidado para estudiantes universitarios - Primeros auxilios de salud mental (2024)

Por Mental Health First Aid USA el 15 de agosto de 2022

A medida que el verano llega a su fin y regresa a su campus (en línea o en persona), puede ser un desafío reenfocar su energía y volver al ritmo de la vida académica.La universidad puede ser un momento increíblemente emocionante para los adultos jóvenes, y viene con posibles estresores como cargas financieras, presión académica, nostalgia y dificultades relacionadas con la pandemia como el aislamiento social, cualquiera o todas las cuales pueden conducir a desafíos de salud mental.

En 2021,Un estudio realizado por la American College Health Associationdescubrió que el 48% de los estudiantes universitarios informaron estrés psicológico moderado o severo, el 53% informó estar solo y el 26% había considerado suicidio.Es importante que los estudiantes practiquen el autocuidado para reducir el estrés, evitar el agotamiento y mantener y mejorar la salud y el bienestar general.Según el plan de estudios de primeros auxilios de salud mental (MHFA), practicar el autocuidado lo ayuda a poder adaptarse a los cambios, construir relaciones sólidas y recuperarse de los contratiempos.

Tenga en cuenta estos consejos para ayudarlo a usted o a alguien que conozca a practicar el autocuidado y cuidar su bienestar mental mientras está en la universidad.*

1. Establezca una rutina y guárdela.
   En la escuela secundaria, los estudiantes tienden a tener el mismo horario todos los días: algo como el desayuno, la escuela, las actividades extracurriculares, la cena, la tarea, la repetición.Esta estructura no es un hecho en la universidad;Las clases serán en diferentes momentos, los clubes pueden reunirse por la noche y los estudiantes pueden encontrarse durmiendo regularmente cuando no tienen clases matutinas.Pero tener una rutina tienese ha demostradoBaje los niveles de estrés de las personas y los ayude a sentirse más productivos y enfocados.Considere planear despertarse, comer, estudiar y hacer ejercicio en las mismas horas todos los días.Esto ayudará a darle una sensación de control, reducir sus niveles de estrés e incluso mejorar el enfoque.
2. Dormir lo suficiente.
   UnArtículo publicado por Harvardestablece que más del 50% de los estudiantes universitarios se duermen menos de siete horas por noche (el número mínimo de horasrecomendadopara adultos sanos por la National Sleep Foundation).La privación del sueño puede conducir asíntomas de depresión, pero es probable que los estudiantes universitarios que priorizan el sueño vean efectos positivos como mejoras en el rendimiento académico, su capacidad para concentrarse mientras estudian y menos somnolencia durante el día.¿Necesitas más inspiración?Revisar laConsejos de la Academia Americana de Medicina del SueñoPara una buena noche de sueño.
3. Ejercicio.
   El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados UnidosrecomiendaLos adultos hacen ejercicio al menos 2.5 horas cada semana, ¡eso es solo unos 20 minutos por día!Además de mantenerse en forma físicamente en forma, el ejercicio tiene muchos probadosbeneficios de la salud, como hacer que las personas sean más felices, mejorar la capacidad funcional, reducir el riesgo de enfermedades y disminuir la depresión y la ansiedad.Dar un paseo por el campus, ir al gimnasio o participar en una clase de acondicionamiento físico organizado son todo lo que los estudiantes pueden hacer para hacer un poco de ejercicio. Para que el ejercicio realmente se sienta como autocuidado, MHFA recomienda que elija una forma de ejercicio que le guste.
4. Come comidas nutritivas.
   Por supuesto, una dieta bien equilibrada es buena para la salud física, pero también escrucial para el bienestar mental.Una dieta nutritiva y equilibrada puede ayudarlo a pensar con claridad y mejorar su capacidad de atención, mientras que comer muchos alimentos procesados puede conducir a la inflamación, lo que puede contribuir a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.El estrés y la depresión pueden hacer que las personas se desanimen o se coman en exceso, lo que desencadena un círculo vicioso.Mira esta salud de SutterartículoPara obtener más consejos de alimentación saludable.
5. Beber abundante agua.
   Tu cerebro es 73% de agua, por lo que beber mucha agua también es importante para el funcionamiento del cerebro saludable.Sin suficiente agua, el cerebro comienza a apagarse, lo que puede provocar síntomas de depresión y ansiedad.Si no está seguro de cuánta agua necesita para mantenerse saludable, pruebe estoCalculadora de hidrataciónDe la salud diaria.
6. Practica la atención plena, la meditación y la gratitud.
   De acuerdo aNoticias médicas hoy, la atención plena es una práctica que aumenta la conciencia del momento presente al enfocarse en pensamientos, sentimientos y sensaciones.Una forma de hacerlo es a través de la meditación, que tiene unLista de lavandería de beneficiosincluyendo una mayor capacidad para manejar el estrés, el aumento de la autoconciencia, la mayor paciencia y la tolerancia e incluso una mejor calidad del sueño.Si eres nuevo en la meditación y no sabes por dónde empezar, prueba unmeditación guiada- Todo lo que tienes que hacer es escuchar.Estos se pueden encontrar en aplicaciones de meditación como el espacio de cabeza o la calma, sitios web como Mindful.com e incluso YouTube.

   Practicar la gratitud, concentre su atención en las cosas por las que está agradecido.Los beneficios incluyen relaciones mejoradas con los demás, experimentar más alegría y placer e incluso fortalecer su sistema inmunológico.Hay muchas maneras de practicar gratitud como mantener undiario de gratitud, agradeciendo a los demás y haciéndose preguntas que promueven pensamientos agradecidos como: "¿Cómo me hacen feliz otras personas?"

7. Limpiar.
   De acuerdo aMente muy móvilLa limpieza y la desorden ayuda a las personas a obtener una sensación de control, mejorar su estado de ánimo e incluso reducir los niveles de ansiedad.Los estudiantes universitarios a menudo viven en un pequeño dormitorio con compañeros de cuarto, y es fácil que las cosas desordenen.Crear una lista de tareas puede ayudarlo a responsabilizarlo a usted y a sus compañeros de cuarto por mantener un espacio de vida limpio que pueda ser un santuario durante los tiempos estresantes.

Crear un plan de autocuidado puede ser útil para mantenerse en el camino.Para comenzar su plan, hágase estas tres preguntas del plan de estudios MHFA: ¿He decidido qué haré por el autocuidado?¿Con quién puedo hablar ahora?¿A quién puedo llamar si me siento molesto o angustiado más tarde?

Mira estos blogs relacionados yinscribirse¡Para una capacitación de MHFA para obtener más información sobre cómo practicar el autocuidado!

• • Cinco formas de usar la comida como una herramienta para practicar la atención plena, fomentar la conexión y centrar la alegría
• • Cómo y por qué practicar el autocuidado
• • Cinco formas de relajarse y relajarse antes de acostarse

*Estos consejos de autocuidado no son un reemplazo para el tratamiento profesional.Si siente que usted o alguien que conoce está en peligro, llame al 911, una línea directa local de crisis de salud mental o uno de los siguientes recursos de crisis nacional para asistencia inmediata:

• • Línea directa de prevención del suicidio: marcar 988
• • Lifelina nacional de prevención del suicidio: 800-273-8255 (charla)
• • Línea de texto de crisis: texto "MHFA" a 741-741

Referencias

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